אורח חיים בריא ותזונה נכונה

כולנו היינו רוצים לנהל אורח חיים בריא ותזונה נכונה. העניין הוא שרבים מאתנו אינם מקפידים על כך מסיבות שונות: עבודה מאומצת, מחויבויות למשפחה או עצלות גרידא. למעשה, שמירה על חיים בריאים אינה מורכבת יותר, אם זוכרים להקפיד על כמה עקרונות בסיסיים. בתור התחלה אתם יכולים לבחור את העקרונות המתאימים לכם, ולאחר מכן להרחיב את היריעה ולהיפתח לעקרונות חדשים.

אולי יעניין אותך: תכנית דיאטה מהירה

7 טיפים מנצחים לשמירה על חיים בריאים ומאושרים

אלה כמה טיפים שיעזרו לכם ליהנות מהחיים:

1. שתו יותר מים – המים מהווים כשני שליש מגופינו, ולכן יש צורך להקפיד על שתיית כמות מרובה של מים לאורך היום לא רק בקיץ, אלא גם בחורף. המים מסייעים לנו לשמור על מאזני האנרגיה ועל הערנות. ניתן לדעת אם אנו שותים די מים לפי צבע השתן: שתן בהיר מעיד על כמויות מים תקינות בגוף, שתן כהה מעיד על חוסר מים. עם זאת, אל תציפו את גופכם במים. שתו כ-2 ליטרים ביום.
2. שנו יותר – מומלץ להקפיד על 8 שעות שינה ביום לפחות. חוסר שינה גורם לבעיות שונות כמו פגיעה בזיכרון, הפרעות בתפקוד המיני, מחלות לב ולחץ דם, כאבי ראש, עלייה במשקל, תסמיני דיכאון ואפילו מוות. כך, לפני שאתם הולכים לישון, כדאי לכבות את כל מסכי המחשב והמכשירים הסלולריים על מנת לספק לכם שנת לילה טובה.
3. הקפידו על ביצוע פעילות גופנית – אינכם צריכים להיכנס לכושר צבאי או לעסוק בפעילות גופנית מעל ליכולותיכם. בחרו פעילות שאתם אוהבים לעשות והתמידו בה – רצוי כ-3 פעמים בשבוע.
4. יותר ירקות, פחות אוכל מעובד –מומלץ להקפיד על אכילת 5 מנות ירקות מדי יום ביומו, שכן הירקות מכילים תוספים תזונתיים רבים, ויטמינים ומינרלים. מצד שני, השתדלו להימנע מאכילת מזונות מעובדים שאינם כוללים סיבים תזונתיים, אלא הרבה מלח או סוכר.
5. אל תהססו לנסות דברים חדשים – המוח אוהב גירויים חדשים, ולכן כדאי לבצע פעולות שלא ניסיתם מקודם: חוג, פעילות גופנית, חוברים חדשים.
6. בצעו בדיקות דם – בקשו מהרופא הפנייה לבדיקות דם. בדרך זו תוכלו לדעת אילו רכיבים חסרים לכם: ויטמין D, ויטמין B12, חומצה פולית, ברזל, מגנזיום, סידן ועוד.
7. לא מוותרים על ארוחת בוקר – לא משנה כמה אתם עסוקים במהלך היום, עליכם לאכול ארוחת בוקר משביעה. ארוחה של תחילת היום מספקת לכם הרבה אנרגיה לאורך היום ומונעת את תחושת הרעב בשעות הצהריים.

ראינו רק כמה טיפים לצורך אורח חיים בריא ותזונה נכונה. נסו להתחיל עם 2-3 מהם ולאחר מכן תצברו לכם עוד ועוד הרגלים בריאים.

* אין לייחס לכתוב חומר לייעוץ לדיאטה